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10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。

《这就是灌篮》第二季热血回归，我们将继续坚持和秉承推广中国篮球的目标，由白敬亭担任“篮球发起人”，韦德、孙悦、王仕鹏、尼克杨等国内外知名球星和篮网队训练师组成教练团，121名球员通过明星教练团专业、科学的历练，层层选拔出“中国梦之队“出战国际强队，展现出中国最优秀的青年球员积极向上的精神面貌和拼搏努力的运动精神。